東海地方で自然観察をしながら、チョウ・トンボ・野鳥・山野草などを撮り、日本の四季を愉しみつつ、自然環境の悪化、地球温暖化、生きものたちの絶滅などを心配しています。最近、“写真俳句”を始めました。


by 愉快な仙人
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健康第一!《2014年の目標は健康管理!》 


5年前のメタボ検診で、メタボと判り、その際の血液検査の結果、空腹時の血糖値や血中脂質の数字も高く、「糖尿病予備群」と言われていましたが、グルメでもないし、自然観察で良く歩いているので、そのうち数値が正常値になるだろう、 メタボ体形は年齢並みのことと思い、殆ど気にしませんでした。

ところが、昨年末のメタボ検診で、数値が年々悪くなっていると言われ、中性脂肪の数値が高いのは御飯・パン・麺類等の炭水化物の食べ過ぎだと医師から指摘され、このまま放置しておくと、糖尿病、動脈硬化からの脳卒中・心筋梗塞など、大変なことになると言われました。

丁度その頃、糖尿病・高血圧・高脂血症だったらしい知人が脳内出血で倒れ、半身不随になったとの連絡を受け・・・危機感がピークに達したので、12月19日からまず、炭水化物の節食を開始しました。
すると、どうでしょう!
10日間の糖質節食で、なかなか下がらなかった体重が すんなり1,2kg減りました!
嬉しくなって、2014年の目標を、≪健康体作り≫にしました。
適正体重を目指して減量し、各数値を正常値内にしたいと思います♪(^^) 

      【私の健康手帳】
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    (理想値) 
 ★適正体重------------------65kg
 ★一日の摂取カロリー数-----1625kcal
 ★一日の摂取塩分量---------6g~9g
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     (改善目標)

(1)食生活改善
●先ず、摂取カロリーを減らし 減量!
●食事はバランス良く---------糖質(炭水化物)50%、蛋白質25%、脂質25%。 
●糖質・糖分の摂り過ぎに注意!
●脂質の摂り過ぎに注意!
●塩分の摂取を控え目に!

 ▼体重------------減量------------≫適正体重にする
 ▼空腹時血糖------117㎎/dl-------≫109㎎/dl以下にする。
    HbA1c----------6.5%----------≫6.2%~4.6%にする。
 ▼総コレステロール---------228㎎/dl-------≫219㎎-128/dlにする。
 ▼TG(中性脂肪)---------177㎎/dl-------≫ 149㎎/dl以下にする。
 ▼最高血圧---------132mmHg-----≫129mmHg以下にする。

(2)運動
●自然観察の際に、柔軟体操、速歩などを適宜取り入れる。
●自宅内での運動を何か考える。
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今日は、殆ど行かない池に、ミコアイサ(パンダガモ)の群れが入ったと聞いたので、行ってみました。そして、野鳥を探しながら、池の周りの遊歩道2.7kmを一周しましたv(^^)
アオサギに出合いました。
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カルガモが遊んでいます(^^)
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水浴びです。
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コガモのカップルが居ました(^^)
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カワウが着水しました!
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オオバンが数羽 エサを探して“光の遊歩道”の中を ウロウロして居ました。
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ミコアイサの群れは、僅か10羽くらいが 遠くに見えました。
明日にでも 近くから撮ろうと思います。

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「写真俳句」は、超初心者ですが、時々 脂汗を流しながら 捻り出しています^^;; これまでの、ツタナイ試作品は≪私の試作・俳句帖≫として、『ここ』に纏めております *^^*

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by Yukaina_Sennin | 2014-01-04 11:38 | 番外編~健康一番♪(^^)♪