東海地方で自然観察をしながら、チョウ・トンボ・野鳥・山野草などを撮り、日本の四季を愉しみつつ、自然環境の悪化、地球温暖化、生きものたちの絶滅などを心配しています。最近、“写真俳句”を始めました。


by 愉快な仙人
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カテゴリ:番外編~健康一番♪(^^)♪( 5 )


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昨日の午前中に 親しくして頂いている院長の病院へ行き、21日に採血した血液検査の結果を聞きました。 結果は・・・糖尿病に詳しい友人のアドバイスにより、渋る院長に無理に頼んで 検査項目に加えて貰った、「グリコアルブミン」の結果を含め、全ての数値が基準内に収まっていました! 
1年計画で改善しようと思っていたのが 僅か1ヶ月で改善出来るとは!005.gif005.gif 良かった! バンザイ!\(^-^)/

昨年の12月19日に、自己流で・・・朝食は バナナ一本と牛乳(最近は これにゆで卵を追加)、昼は外出していることが多いので、炭水化物抜きでコンビニの「おでん」を食べるとか、おむすび一個+お惣菜とか、回転寿司。 夜は御飯一杯と副食で、炭水化物を少なくする食事を開始。
一ヶ月後に3kgの減量に成功!
その減量を受けて、この間の1月21日に血液検査した結果、この成果です!v(^^)
以下の通り、悪かった数値が、僅か一ヶ月間の炭水化物制限で、正常値になりました♪(^^)♪

■昨年11月7日採血     ■今回の血液検査結果(1月21日採血)の順です
    (血糖関係)
 HbA1c(NGSP)----------6.5%----------≫5.9% (基準値は4.6~6.2)
 グリコアルブミン-----------------------------≫15.6 (基準値は11.4~15.6)

    (高脂血症関係)
 総コレステロール---------228㎎/dl-------≫199㎎/dl (基準値は130~219)
 ▼TG(中性脂肪)---------177㎎/dl-------≫108㎎/dl (基準値は30~149)
 LDL(悪玉)コレステロール 148㎎/dll---≫128㎎/dl (基準値は70~139)
 HDL(善玉)コレステロール 47㎎/dll----≫50㎎/dl (基準値は40~77)
 

基準値を外れた数値が0ゼロになったので、今後は炭水化物制限も程々にして、カロリーオーバーだけに気を付けて、バランスの良い食事をし、健康を害しないようにしたいと思ってます。
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【これまでの、“健康”に関する記事】

2014/1/24  健康第一!《タジン鍋でタジン料理!》v(^^)
    (2014-01-20 タジン鍋 購入)
2014/1/8 健康第一!《健康管理は進行中!》
2014/1/4 健康第一!《2014年の目標は健康管理!》
2013/12/19 健康第一!《血液検査の重要性!》

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by Yukaina_Sennin | 2014-01-28 01:14 | 番外編~健康一番♪(^^)♪

「今年のモットーは健康第一!」…と云うことで、主に炭水化物(御飯・パン・麺類などの糖質)を制限して、体重の減量を図っているが、1ヶ月の努力が実って、73kgから3kg減量し、70㎏の初期の目標値を達成出来た!v(^^)
これから1年かけて、適正体重の65kgまで減量する心算である。

それと同時に、食生活を見直した。
すると、どうも野菜の摂取量が 極端に少ないことに気づいた。 生野菜が嫌いだからだ。
そこで、毎日のようにメールのやり取りをしている8人の幼友達のネットワークに、
『野菜を美味しく食べる方法は?』と質問のメールを流した。
すると、即、『タジン鍋で作る野菜料理が、素材の味を引き出せて美味い』という返信が、2人から来た。 タジン鍋の愛好者だそうだ♪(^^)♪

タジン鍋・・・数年前に聞いたことがある。モロッコ辺りの、油も水も 殆ど使わずに料理する、独特の形をした鍋、鍋で作る料理だ。
夫婦二人暮らしの場合は、直径23-24cm程度の鍋が良いらしい。
ということで、1/20のBlogに書いたように、陶磁器センターへタジン鍋を見に行き、買ったのが直径26cmの この↓↓タジン鍋 5460円也!
瀬戸焼の赤絵唐草が粋で、「価格コム」で調べて置いた値段より高かったが、気に入ったので購入した(^-^) 
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一昨日の夕食に、この鍋で、「広島カキ+白菜などの野菜類」のタジン料理(私が考案したレシピです)を 自分で料理して作った(料理と云っても、野菜を切って鍋に載せるだけ)!♪(^^)

まず、白菜1/4切れと、もやし・玉ねぎ・人参・ネギ・エノキ茸・シメジ・小松菜などの、ありあわせの野菜に広島の剥き身のカキを2袋分乗せて、蓋をした!
直径26cmの鍋の蓋が素直に閉まったので、大きな鍋を買ってよかったと安堵! 
3-4分加熱すると、蓋の隙間から蒸気が出て来て、同時に美味しそうな香りが部屋に広がり始めた!(^^)♪
汁が吹きこぼれるので多少弱火にして10分加熱・・・良さそうなのですが 念のため更に3分加熱! 
料理時間 計13分後に蓋を開けてみると・・・山盛りにした野菜はペシャンコになり、カキは蒸気のお蔭で縮まずに ふっくら! 美味しそう!v(^^)v
食べてみると、野菜の旨味が引き出され、更にカキのエキスが野菜に染み込み めちゃ美味い! これなら、野菜嫌いの私でも 野菜がたっぷり食べられる!

これに味を占めて、2回目は 「白菜+豚肉」に挑戦したが・・・白菜が少なかった上に、強火にし過ぎて焦げ付きそうになり・・・失敗!^^;;
3回目の今晩は、美味しかったので、もう一度、「広島カキ+各種野菜+エビ」の海鮮タジン(独自考案のレシピ)のタジン鍋をするつもり。
慣れて来たら、最後には・・・「パエリア」・・・に挑戦しようと考えている!\(^-^)/
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【これまでの、“健康”に関する記事】

2014/1/8  『「健康管理」は進行中!』
2014/1/4  『健康第一・・・2014年の目標は健康管理!』
2013/12/19 『健康管理ー血液検査の重要性』

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私が購入したタジン鍋を 購入したい方は、このコメント欄で御連絡下さい。
ボランティア精神を発揮して、5460円+送料で お送りしますv(^^)

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by Yukaina_Sennin | 2014-01-24 01:07 | 番外編~健康一番♪(^^)♪

今日は、朝から雨で寒そうなので、自然観察は 休みます。
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今年の目標は、メタボを解消し、血液検査の結果の、悪い数値を正常にする「健康管理」作戦ですが、順調に滑り出しています。
昨年の12月19日から始めた この“健康作戦”・・・10日間の炭水化物(糖質)制限で、
体重 73kg-------(1.2㎏減)--------≫71.8㎏。
作戦開始から 20日後の今朝 計ったら------------≫70.8㎏。
当初より2.2㎏も減量したことになります♪(^^)♪

炭水化物(糖質)についてのみ書きますと・・・以前は、朝は菓子パン、昼は麺類、夜は御飯と・・・炭水化物(糖質)漬けの毎日だったのが、朝食をバナナ1本、昼食は おむすび一個か 炭水化物(糖質)なし、夜は御飯を軽く一杯・・・の生活を、20日間続けるだけで、2.2kg減達成です! 勿論、副食を多めに食べて、一日の必要カロリー 1625kcalは確保するわけですv(^^)

極端な炭水化物(糖質)制限は、蛋白質・脂質を摂り過ぎに繋がり、腎臓などを傷めることがあるそうなので、注意が必要ですが・・・初期目標だった70kgを切ることは目前なので、暫く、炭水化物(糖質)制限を続けてみたいと思います。
理想体重65kgにどれだけ近付けるか・・・楽しみになって来ました!♪(^^)♪

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by Yukaina_Sennin | 2014-01-08 11:11 | 番外編~健康一番♪(^^)♪

5年前のメタボ検診で、メタボと判り、その際の血液検査の結果、空腹時の血糖値や血中脂質の数字も高く、「糖尿病予備群」と言われていましたが、グルメでもないし、自然観察で良く歩いているので、そのうち数値が正常値になるだろう、 メタボ体形は年齢並みのことと思い、殆ど気にしませんでした。

ところが、昨年末のメタボ検診で、数値が年々悪くなっていると言われ、中性脂肪の数値が高いのは御飯・パン・麺類等の炭水化物の食べ過ぎだと医師から指摘され、このまま放置しておくと、糖尿病、動脈硬化からの脳卒中・心筋梗塞など、大変なことになると言われました。

丁度その頃、糖尿病・高血圧・高脂血症だったらしい知人が脳内出血で倒れ、半身不随になったとの連絡を受け・・・危機感がピークに達したので、12月19日からまず、炭水化物の節食を開始しました。
すると、どうでしょう!
10日間の糖質節食で、なかなか下がらなかった体重が すんなり1,2kg減りました!
嬉しくなって、2014年の目標を、≪健康体作り≫にしました。
適正体重を目指して減量し、各数値を正常値内にしたいと思います♪(^^) 

      【私の健康手帳】
-------------------------------------------
    (理想値) 
 ★適正体重------------------65kg
 ★一日の摂取カロリー数-----1625kcal
 ★一日の摂取塩分量---------6g~9g
------------------------------------------
     (改善目標)

(1)食生活改善
●先ず、摂取カロリーを減らし 減量!
●食事はバランス良く---------糖質(炭水化物)50%、蛋白質25%、脂質25%。 
●糖質・糖分の摂り過ぎに注意!
●脂質の摂り過ぎに注意!
●塩分の摂取を控え目に!

 ▼体重------------減量------------≫適正体重にする
 ▼空腹時血糖------117㎎/dl-------≫109㎎/dl以下にする。
    HbA1c----------6.5%----------≫6.2%~4.6%にする。
 ▼総コレステロール---------228㎎/dl-------≫219㎎-128/dlにする。
 ▼TG(中性脂肪)---------177㎎/dl-------≫ 149㎎/dl以下にする。
 ▼最高血圧---------132mmHg-----≫129mmHg以下にする。

(2)運動
●自然観察の際に、柔軟体操、速歩などを適宜取り入れる。
●自宅内での運動を何か考える。
*********************************

今日は、殆ど行かない池に、ミコアイサ(パンダガモ)の群れが入ったと聞いたので、行ってみました。そして、野鳥を探しながら、池の周りの遊歩道2.7kmを一周しましたv(^^)
アオサギに出合いました。
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カルガモが遊んでいます(^^)
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水浴びです。
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コガモのカップルが居ました(^^)
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カワウが着水しました!
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オオバンが数羽 エサを探して“光の遊歩道”の中を ウロウロして居ました。
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ミコアイサの群れは、僅か10羽くらいが 遠くに見えました。
明日にでも 近くから撮ろうと思います。

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by Yukaina_Sennin | 2014-01-04 11:38 | 番外編~健康一番♪(^^)♪


   本日は開店休業です!

昨日は雨が降り、寒いので 自然観察を休みました。
それで、今日掲載の写真がありません。
先日撮った スズメのドアップ写真を貼って置きます(^^;)

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≪余談ー血液検査は優れもの、病気を発見!
近所のクリニックからメタボ検診の結果が出たとの連絡があり、行ってきました。
血液検査の結果を渡されましたが、医師より「炭水化物の摂り過ぎである」との説明しかありませんでしたので、帰宅してから、どの項目が何のための検査なのか、良く判らないので、検索して調べました。
皆さまの御参考にして頂くために、≪血液検査からわかること/血液検査項目の詳しい解説≫を 以下に再掲します。

赤血球数・・・モグロビン同様に貧血や多血症の指標になります。
白血球数・・・数値が高いと白血病などの血液の病気や感染が疑われ、 低いと血液の病気や自己免疫疾患が見つかることがあります。
ヘマトクリット・・・値が高ければ脱水や多血症、値が低ければ貧血の指標となります。
血小板・・・値が50万以上で血液疾患が、値が10万を切った場合は血液疾患や肝疾患などが見つ      かる場合があります。
MCV・MCH・MCHC・・・ヘモグロビン値と一緒に総合的に判断して、貧血の原因を推測するのに役立ちます。
GOT(AST)・・・肝臓の細胞に多く含まれる酵素です。肝細胞、血液中にもあり、これらに障害を受けても高くなります。心筋や骨格筋にも多く含まれているので、これらが障害を受けても高くなります。
GPT(ALT)・・・肝臓の細胞に多く含まれる酵素です。肝細胞、血液中にもあり、これらに障害を受けても高くなります。ほとんどが肝臓にあるため、GOTとGPTの検査値を比較することで病気の種類を推測することができます。またGPTが高値な場合は、一度C型肝炎ウイルス検査を受けることをおすすめします。
γGTP・・・肝臓の解毒作用に関する酵素です。とくに過度の飲酒で検査値が上昇する特徴があり、アルコール性肝障害の診断に用います。
【高値の場合:アルコール性肝障害・閉塞性黄疸・肝硬変・肝炎・急性膵炎】
TP・・・血液中のタンパク質の量を調べます。値が高いと肝臓疾患や血液疾患、低い場合は肝臓疾患や腎疾患、栄養不良がみつかる場合があります。
アルブミン・・・栄養状態や肝機能の有無を調べる検査です。低い場合は栄養不良や肝疾患などが疑われます。
A/G・・・タンパク質であるアルブミンとグロブリンの比で、低値だと肝硬変や多発性骨髄腫や自己免疫性の疾患が見つかることがあります。
Tcho(総コレステロール)・・・高すぎれば食事やお酒によるカロリーオーバーの他、糖尿病、甲状腺機能低下症、腎臓病の一種のネフローゼ症候群などが見つかることがあります。また遺伝性の高コレステロール血症もあります。
低い場合は、肝硬変や劇症肝炎、甲状腺機能亢進症の場合があります。 コレステロールの高い状態は動脈硬化を引き起こし、その結果高血圧となり、心筋梗塞や脳梗塞、透析や失明、大動脈瘤の発生などに関与しています。とかく悪い 印象のあるコレステロールですが、コレステロール自体は細胞膜の構成にかかせず、また性ホルモンや胆汁の原料にもなっており、非常に重要な物質です。
HDL・・・血管壁に付着した余分なコレステロールを回収して肝臓に運び戻します。
動脈硬化を防ぐ働きをすることから「善玉コレステロール」と言われています。
LDL・・・肝臓のコレステロールを体の隅々まで運ぶ機能を果たし、動脈硬化などをひき起こす作用が強いことから「悪玉コレステロール」と呼ばれています。
中性脂肪(トリグリセリド)・・・中性脂肪は、エネルギー源として肝臓で作られ、利用される脂肪の一種です。余分なエネルギーはほとんど中性脂肪という形で蓄えられます。しかし、蓄えが多くなると脂肪肝や肥満の原因になります。
空腹時血糖・・・血糖とは、血液中に含まれるブドウ糖のことです。食事に含まれる糖質は消化管でブドウ糖に分解されて血液中に愛理。血糖値も上がると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げるよう作用します。
【高値の場合:糖尿病・甲状腺機能亢進症・クッシング症候群・慢性肝炎・肝硬変】
【低値の場合:インスリノーマ・劇症肝炎】
HbA1c(ヘモグロビンA1c)・・・赤血球の中に含まれるヘモグロビンがブドウ糖と結合したものをグリコヘモグロビンといいます。HbA1cはヘモグロビン全体の中にグリコヘモグロビンがどのくらい含まれているのかを調べることで、血糖検査だけではわからない過去1~2ヶ月間の血糖の状態を推測することができます。
【高値の場合:糖尿病・腎不全・再生不良性貧血】
【低値の場合:溶血性貧血】
ALP(アルカリフォスファターゼ)・・・肝臓や骨・腎臓・乳腺・胎盤などに多く含まれる酵素で、胆汁を介して肝臓から排出されます。
【高値の場合:閉塞性黄疸・胆管炎・脂肪肝・骨腫瘍・骨軟化症】
【低値の場合:前立腺肥大・甲状腺機能低下症】
尿酸・・・細胞の成分であるプリン体が分解してできた老廃物で、血液中の濃度が高くなると溶けきれなくなった尿酸が結晶化します。尿酸の血漿は関節にたまり、尿酸値が高い状態が続くことによって痛風発作を起こします。
Cr(クレアチニン)・・・尿素窒素(BUN)と同様、老廃物の一種です。腎臓が正常に働いているときには尿中に排泄されますが、腎機能が低下して排泄量が減少すると血液中に増えてきます。
【高値の場合:糸球体腎炎・間質性肺炎・腎不全・尿管閉塞】
【低値の場合:筋ジストロフィー】
HBs抗原・・・B型肝炎に感染しているかどうか調べる検査です。
HCV抗体・・・HCV陽性ということは、C型肝炎が現在体内にいる状態(感染している状態)か、過去にHCVに感染したが、すでに治癒した状態のいずれかを示します。
CRP(C反応性たんぱく)・・・感染症・外傷・腫瘍などによって炎症があるときに血液中に現れるたんぱく質で、病気を特定することはできませんが、炎症の有無・状態・経過などを判断します。
PSA・・・前立腺の組織に特有のたんぱく質です。がんが発生すると前立腺の組織が壊れた結果、値が上昇します。
BNP(脳性ナトリウム利尿ペプチド)・・・血液の検査により心不全の病態が把握できます。BNPは利尿作用、血管拡張作用、レニン・アルドステロン分泌抑制、交感神経抑制、心肥大抑制などの作用があり、心筋を保護するように働くホルモンです。しかし、BNPは心機能の低下に敏感に反応して上昇し、心不全の重症化とともに急上昇するので、心不全の診断と重症度評価に用いられています。心臓病以外でも軽度の上昇はおこりうるので注意してください。しかし、「心疾患なし」では通常100pg/ml以下が正常値です。
Glb(グロブリン)
chE(コリンエステラーゼ)
TTT・ZTT・・・
血清に試薬を加え、血清が濁る度合いによって肝機能を調べる検査です。
【高値の場合:肝硬変・急性肝炎・高脂血症・間接リウマチ・糖尿病】  
【低値の場合:慢性肝炎・肝硬変・肺結核・骨髄腫】
AMY(アミラーゼ)・・・消化酵素の一種で、唾液線と膵臓から分泌されます。
【高値の場合:急性膵炎・流行性耳下線炎・腎不全】  
【低値の場合:末期の膵臓がん・進行した慢性膵炎・重症糖尿病】
ペプシノーゲン・・・タンパク分解酵素であるペプシンの不活性型前駆体であり、血清ペプシノーゲン値は胃粘膜の形態と外分泌機能をあらわします。
【陰性(-)以外の場合:萎縮性胃炎・胃ガン】

ーーーーー以上です。お手元に過去の血液検査の数値表がある場合には、項目を見比べながら、御一読下さい。きっと気付かれる何かが あると思います。 

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